JAKARTA, Progesteron adalah hormon yang sangat vital bagi wanita, terutama karena fungsinya dalam bidang reproduksi. Ini bertugas menyetir siklus bulanan dan mensiapkan rahim agar siap hamil, selain itu juga membantu meredam kadar hormon-hormon lain di dalam tubuh.
Kekurangan progesteron bisa mengakibatkan masalah pada siklus menstruasi, fluktuasi emosi, dan tantangan dalam menjaga kehamilan. Terdapat beberapa metode alami yang dapat mendongkrak tingkat hormon progesteron ini, di antaranya adalah melalui asupan jenis-jenis pangan tertentu.
Beragam jenis pangan dapat membantu menaikkan kadar hormon progesteron. Seperti yang dikutip dari situs web tersebut: Medical News Today Berikut sejumlah pilihan makanan yang dapat Anda konsumsi guna menambah kadar hormon progesteron dalam tubuh.
1. Cokelat hitam
Coklat hitam atau dark chocolate adalah makanan yang kaya akan magnesium. Dalam 100 gram (g) coklat hitam mengandung setidaknya 252 miligram (mg) magnesium.
Kandungan magnesium inilah yang berperan dalam peningkatan produksi progesteron di dalam tubuh. Penting untuk memastikan bahwa Anda memilih jenis coklat hitam murni tanpa adanya bahan tambahan apa pun.
2. Jeruk
Berikutnya dalam daftar makanan yang bisa menaikkan kadar hormon progesteron adalah jeruk. Selain membantu memperkuat sistem imun Anda, kandungan vitamin C yang melimpah di buah ini berpotensi mengaktifkan ovarium agar lebih banyak memroduksi hormon progesteron.
Di samping itu, vitamin C bisa menurunkan kadar hormon stres atau kortisol di dalam tubuh. Jika hormon stres ini terlalu tinggi, hal tersebut dapat mencegah produksi progesteron.
3. Alpukat
Avokado merupakan buah yang dapat menambah kadar hormon progesteron berikutnya. Avokado mengandung banyak lemak tak jenuh seperti sterol.
Komponen ini memiliki kemampuan untuk menghambat pengaruh dominan dari hormon estrogen di dalam tubuh melalui penguatan pembentukan progesteron. Kehilangan keseimbangan antara hormon estrogen dan progesteron dapat memicu sejumlah gangguan kesehatan, termasuk cepat lelah, fluktuasi mood secara ekstrem, serta pertambahan bobot tubuh.
4. Bayam
Bayam adalah salah satu jenis sayur yang tinggi akan kalsium dan magnesium. Ketiga zat ini penting untuk memacu penghasilan hormon progesteron pada tubuh.
Kedua zat tersebut berperan dalam pengendalian aktivitas kelenjar adrenal dan ovarium, yang penting untuk menjaga keseimbangan hormonal di dalam tubuh.
5. Ikan salmon
Berikutnya, makanan yang bisa meningkatkan hormon progesteron adalah ikan salmon. Jenis ikan ini mengandung banyak omega-3 yang membantu meningkatkan produksi progesteron melalui stimulasi hormon luteinizing (LH).
Menurut informasi yang diambil dari situs web Cleveland Clinic, hormon LH akan merangsang korpus luteum pada ovary agar memproduksi jumlah progesteron yang lebih besar.
6. Brokoli
Brokoli merupakan makanan yang bisa menaikkan kadar hormon progesteron berikutnya. Salah satu faktor pengurangan progesteron di dalam tubuh ialah kelebihan hormon estrogen.
Komponen Indole-3-carbinol (I3C) yang terdapat pada brokoli mampu menurunkan kadar estrogen. Ketika tingkat estrogen menjadi lebih rendah, maka produksi progesteron cenderung naik.
7. Biji bunga matahari
Kadar vitamin E yang melimpah dalam biji bunga matahari menjadikannya sebagai salah satu pangan yang berpotensi menaikkan produksi hormon progesteron. Di luar biji bunga matahari, ragam sumber biji lain seperti biji labu serta biji wijen juga memiliki khasiat serupa untuk memperbesar kadar hormon tersebut.
Bijinya labu serta biji wijen merupakan sumber kalsium yang melimpah; hal ini membantu menaikkan kadar hormon progesteron, di saat produksi estrogen masih terkontrol dengan baik.
Komentar
Posting Komentar