Memakan hidangan yang bisa menenangkan rasa lapar dapat mendukung pengaturan asupan kalori.
Di samping itu, membatasi ngemil berlebihan dapat mencegah penambahan asupan kalori yang signifikan.
Memakan hidangan yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama pun memiliki manfaat saat berpuasa, sebab pada periode tersebut kita harus bertahan tanpa makan dan minum sekitar 13 jam.
Periksa beberapa pilihan makanan bergizi berikut yang dapat membantu Anda merasakan kekenyalan di perut untuk waktu yang lebih lama, sangat sesuai untuk dikonsumsi pada saat sahur, seperti dilansir dari Medical News Today.
1. Kentang
Kentang yang direbus atau dipanggang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama karena mengandung karbohidrat kompleks dari serat pati, serta vitamin C dan berbagai zat gizi baik lainnya.
Sebuah penelitian dari tahun 2013 yang dipublikasikan di jurnal Annals of Nutrition & Metabolism menyajikan empat jenis hidangan sampingan kepada partisipannya, dengan menggunakan roti putih sebagai standar pembanding.
Mereka menyadari bahwa hidangan yang menggunakan kentang dapat membantu mengendalikan rasa lapar lebih baik dibandingkan dengan menu daging atau sayuran lainnya.
2. Kacang-kacangan
Berkat kandungan gizinya yang tinggi, jenis-jenis biji-bijian ini meliputi buncis, lentil, kacang polong, kacang tanah, dan kacang merah.
Kacang-kacangan merupakan sumber karbohidrat yang terurai secara bertahap dan mengandung kadar protein serta serat yang tinggi.
Kacang-kacangan merupakan pilihan makanan ideal untuk menahan rasa lapar serta memperpanjang durasi perasaan kenyang.
3. Pangan yang memiliki kadar serat berlimpah
Serat merupakan elemen nutrisi vital dalam makanan dengan berbagai peranan, misalnya membatasi tingkat glukosa dan kolesterol di tubuh. Selain itu, serat juga bermanfaat untuk merasakannya sudah kenyang.
Makanan kaya akan serat meliputi produk berbahan Gandum, Sayur-sayuran seperti Wortel dan Bit, serta Buah-buahan seperti Pisang atau Jeruk.
4. Barang susu berlemak rendah
Mengonsumsi produk susu dengan kadar lemak yang rendah bisa menambah perasaan kenyang serta membatasi jumlah makanan yang masuk dalam kurun waktu singkat.
Sebagai contoh, sebuah penelitian yang dipublikasikan di jurnal Appetite mengungkapkan bahwa greek yogurt makanan berprotein tinggi efektif untuk menyeimbangkan rasa lapar, meningkatkan perasaan kenyang, serta mengurangi asupan tambahan.
5. Telur
Telur merupakan sumber protein, vitamin, serta mineral yang luar biasa. Selain itu, telur juga berfungsi membantu mengecilkan nafsu makan dan membuat perut terasa kenyang lebih lama.
6. Daging telanjang dan seafood
Daging serta ikan keduanya memiliki kadar protein yang tinggi dan lemak jenuh yang rendah. Pola makan yang memuat banyak protein bisa membantu menekan rasa lapar dan mendukung pengurangan berat badan dengan lebih baik.
Komentar
Posting Komentar